Автором методики є Пол Деліа, точніше, він не називає себе автором, а лише стверджує, що вибрав найбільш оптимальний і робочий метод тренувань. За кілька місяців можна домогтися колосальних результатів без використання анаболічних стероїдів. Суть дуже проста і нагадує систему спліта, однак є деякі відмінності, які і виділяють MAX-OT на тлі інших тренувальних програм.

Програма розбита на кілька тижнів. Пол рекомендує міняти вправи кожні дві-три тижні, не змінюючи інтенсивності.

Основні принципи МАХ-ОТ:

  • У кожному підході робити шість повторень, при цьому не повинно бути відмовних сетів: в запасі повинно бути одне повторення – 7-е, але робити його не потрібно;
  • Всього 4-6 підходів на кожну м’язову групу;
  • Тренувати потрібно не більше двох м’язових груп на тренуванні;
  • Інтервал між тренуванням певних м’язових груп – один тиждень. Наприклад, ви в понеділок тренуєте груди, значить, наступне тренування грудей буде тільки в понеділок, а тренування трицепсів – не раніше ніж через 3-4 дні, оскільки ці м’язи також задіяні у вправах на грудні м’язи;
  • Важливо завжди враховувати, які допоміжні м’язи або м’язи-стабілізатори працюють при виконанні основної вправи і, крім відпочинку основної м’язової групи, потрібно давати відпочинок допоміжним м’язам;
  • Харчування – один з ключових чинників зростання м’язів: якщо не дотримуватися режиму і систематичності в прийомах їжі, то прогрес буде повільнішим;
  • Регулярний прийом води повинен стати звичкою будь-якого атлета, однак пити воду потрібно за півгодини до прийому їжі і через годину після.

В цілому видно, що програма більше націлена на гіпертрофію м’язових клітин, проте збільшення силових показників теж буде, причому чимале.

Також Пол часто згадує в своїх інтерв’ю, що необхідно спати не менше шести годин на добу, причому лягати не пізніше 23.00, а вставати в 05.00-07.00 ранку. До того ж, це позитивно позначиться і на загальному самопочутті, зникне в’ялість і слабкість, з’явиться бадьорість.

Дана програма більше підходить для новачків, а й досвідчені культуристи сміливо можуть користуватися основними принципами МАХ-ОТ.

На завершення хочеться відзначити, що немає унікальних програм, які б за місяць зробили з вас Арнольда Шварценеггера. Крім систематичності відвідування тренажерного залу, потрібно багато їсти. І найголовніше – дотримуватися техніки виконання вправ, що надалі вбереже від травм.

Джерело: https://goo.gl/zUUUNc